10 PAZĪMES, KA IR PIENĀCIS LAIKS ATMEST SMĒĶĒŠANU
Jūs esat veicis dažus negribīgus piegājienus, lai atmestu smēķēšanu izmantojot dažādas metodes, un viss veltīgi. Tu smēķē joprojām. Varbūt tu nemaz patiesībā negribi atmest smēķēt? Izlasi sekojošos desmit punktus, kuri palīdzēs tev izlemt, vai tu esi gatavs pārtraukt pavisam.
1. Vai smēķēšanas ieradums ir sācis kontrolēt tavu dzīvi? Vai tu uztraucies tad, kad cigaretes sāk iet uz beigām? Vai tu pārliecinies pirms dodies gulēt, ka tev ir cigaretes/pietiekoši tabakas/papīra priekš rīta cēliena?
2. Vai tavi draugi, ģimene un kolēģi ir tev teikuši, ka tavas drēbes, mati un elpa smird? Ja tie to nav darījuši, tad vari būt drošs, ka tie par to domā!
3. Vai tu pats apzinies par smaku no savas elpas, drēbēm, matiem, auto utml. un vai tu nepārtraukti mēģini to nomaskēt ar kožļeni, dezodorantu, smaržām utml. Ja tevi nesatrauc tavs smēķēšanas ieradums, tad kāpēc tu vienmēr to mēģini nomaskēt?
4. Vai tavi darba kolēģi izbēg no tevis tāpēc, ka tie jau ir nometuši smēķēt? Paskatīsimies patiesībai acīs, smēķēt vairs sen nav kruti. Divas trešdaļas pieaugušo jau ir nesmēķētāji. Tava smēķēšana tiek uztverta kā paškontroles problēma. Paust paškontroles trūkumu apkārtējiem nav veids, kā iegūt virzību pa karjeras kāpnēm.
5. Vai tu sēdi sanāksmēs fokusēts tikai uz tikšanu pārtraukumā, lai varētu steigties ārā uzsmēķēt? Ja tu esi menedžeris, vai tu beidz tikšanās ar nepabeigtām lietām tāpēc, ka tev ir vajadzība uzsmēķēt?(Menedžeri, padomājiet par šo te; lai izsmēķētu cigareti vajag aptuveni 6 minūtes. Cik daudz jūsu darbinieku regulāri iet pīpauzēs. Ja vienam cilvēkam ir 5 pīppauzes pa dienu, tas nozīmē 30 minūtes zaudēta darba laika. 30 minūtes produktivitātes zuduma. Un tas ir tikai viens cilvēks! Cik tas jums izmaksā? Nemaz nepieminot faktu, ka smēķētājs ņem vairāk brīvu dienu, jo biežāk saslimst.)
6. Vai tavi bērni saka tev, lasi tu met nost, tāpēc, ka viņi ir uztraukti par tavu veselību? Vai tu sāc uztraukties par paraugu kuru tu sniedz? Atceries, bērni nedara to ko tu saki, bet gan to, ko tu dari!
7. Vai tevi netracina došanās ārā smēķēt no klubiem, kafejnīcām un restorāniem tikai lai apmierinātu savu ieradumu?
8. Vai tu stāvi savas mājas ārpusē tikai tāpēc, ka tavs dzīvesbiedrs to neatļauj iekšpusē? Kā tu domā, kā tas ietekmē jūsu attiecības? Ar stundām, pavadītām darbā un vajadzību iet ārā vienam pašam, cik daudz laiks ir izmests vējā, ko tu varēji pavadīt kopā ar savu partneri?
9. Dāmas, kā ar tām grumbām ap jūsu muti? Nepārtrauktais lūpu saspiediens ap cigareti ir sācis papildināt gadus jūsu sejas izskatam. Acu miegšana, lai turētu dūmus tālāk no tavām acīm arī nepalīdz tām. Un lielākā daļa plastisko ķirurgu nemaz nenozīmēs jums operāciju, kamēr jūs nenometīsiet. To reputācija ir apdraudēta, jo feislifta efekts ātri pazūd, ja jūs turpināt smēķēt.
10. Kāpēc gan jūs raizējaties nomazgāties dušā un izmantot dezodorantu pirms doties ārā uz darbu? Tāpēc, ka jūs negribat nevienu aizskart ar ko nonākat kontaktā, vai ne? Bet ievērojiet, cik daudz cilvēku aizgriežas pēc tam, kad jūs uzsmēķējat cigareti? Jūs tapāt jau varējāt arī atnākt uz darbu smirdoša!
Bet īstenība ir ka...
Tava mazā pirksta izmēra lieluma papīra caurulīte, piepildīta ar tabaku, kontrolē tavu dzīvi! Vai nav laiks atgūt atpakaļ šo kontroli?
Ar hipnoterapiju, te nav tablešu, plāksteru, kožļeņu un izstieptu abstinences laika posmu. Ar visām lietām, kuras ielenc cigarešu ieradumu, tiek tikts galā tā, lai tu būtu brīvs no vajadzības smēķēt. Smēķēt atmešana, tāpat, kā jebkuras atkarības gadījumā nav nekādi saistīta ar gribasspēka izmantošanu. Runa iet par tā, ko tu sagaidi mainīšanu. Tu neesi atkarīgs no nikotīna, tu esi atkarīgs no neapzinātām gaidām par to, ko tu domā cigaretes tev sniedz, piem. palīdz relaksēties, socializēties, justies vairāk komfortabli, pārliecinātāks par sevi, iekšēji drošs, kontrolēt savu svaru utml. Kad tu maini savas gaidas, tev vairs nevajag jebkādu atkarību izraisošu substanci vai uzvedību.
Kas strādā, kas nē?
Vienā no vislielākajiem smēķēšanas pārtraukšanas metožu pētījumiem(kombinējot 600 pētījumus, kuri aptver 72000 cilvēku) ir secināts, ka hipnoze ir visefektīgākā. Panākumu rādītāji bija:
Gribasspēks: 6%
Pašpalīdzības grāmatas: 9%
Nikotīna košļenes: 10%
Hipnoze: 80%
Lai atrastu visefektīvāko metodi smēķēšanas pārtraukšanai, Frank Schmidt no Aijovas Universitātes pielietoja meta-analīzi, izmantojot vairāk par 600 pētījumu rezultātus, aptverot aptuveni 72000 cilvēkus. Rezultāti, kuri tikai publicēti Journal of Applied Psychology un ietverā sevī "48 pētījumus par hipnozi aptverot 6000 smēķētāju, skaidri uzrādīja, ka hipnoze bija 3 reizes efektīgakā nekā Nikotīna Aizstāšanas terapija." Kopējais efektivitātes rādītājs hipnozei smēķēt atmešanā bija 80%.
New Scientist vol 136 issue 1845 page 6