10 PAZĪMES, KA IR PIENĀCIS LAIKS ATMEST SMĒĶĒŠANU
Jūs esat veicis dažus negribīgus piegājienus, lai atmestu smēķēšanu izmantojot dažādas metodes, un viss veltīgi. Tu smēķē joprojām. Varbūt tu nemaz patiesībā negribi atmest smēķēt? Izlasi sekojošos desmit punktus, kuri palīdzēs tev izlemt, vai tu esi gatavs pārtraukt pavisam.
1. Vai smēķēšanas ieradums ir sācis kontrolēt tavu dzīvi? Vai tu uztraucies tad, kad cigaretes sāk iet uz beigām? Vai tu pārliecinies pirms dodies gulēt, ka tev ir cigaretes/pietiekoši tabakas/papīra priekš rīta cēliena?
2. Vai tavi draugi, ģimene un kolēģi ir tev teikuši, ka tavas drēbes, mati un elpa smird? Ja tie to nav darījuši, tad vari būt drošs, ka tie par to domā!
3. Vai tu pats apzinies par smaku no savas elpas, drēbēm, matiem, auto utml. un vai tu nepārtraukti mēģini to nomaskēt ar kožļeni, dezodorantu, smaržām utml. Ja tevi nesatrauc tavs smēķēšanas ieradums, tad kāpēc tu vienmēr to mēģini nomaskēt?
4. Vai tavi darba kolēģi izbēg no tevis tāpēc, ka tie jau ir nometuši smēķēt? Paskatīsimies patiesībai acīs, smēķēt vairs sen nav kruti. Divas trešdaļas pieaugušo jau ir nesmēķētāji. Tava smēķēšana tiek uztverta kā paškontroles problēma. Paust paškontroles trūkumu apkārtējiem nav veids, kā iegūt virzību pa karjeras kāpnēm.
5. Vai tu sēdi sanāksmēs fokusēts tikai uz tikšanu pārtraukumā, lai varētu steigties ārā uzsmēķēt? Ja tu esi menedžeris, vai tu beidz tikšanās ar nepabeigtām lietām tāpēc, ka tev ir vajadzība uzsmēķēt?(Menedžeri, padomājiet par šo te; lai izsmēķētu cigareti vajag aptuveni 6 minūtes. Cik daudz jūsu darbinieku regulāri iet pīpauzēs. Ja vienam cilvēkam ir 5 pīppauzes pa dienu, tas nozīmē 30 minūtes zaudēta darba laika. 30 minūtes produktivitātes zuduma. Un tas ir tikai viens cilvēks! Cik tas jums izmaksā? Nemaz nepieminot faktu, ka smēķētājs ņem vairāk brīvu dienu, jo biežāk saslimst.)
6. Vai tavi bērni saka tev, lasi tu met nost, tāpēc, ka viņi ir uztraukti par tavu veselību? Vai tu sāc uztraukties par paraugu kuru tu sniedz? Atceries, bērni nedara to ko tu saki, bet gan to, ko tu dari!
7. Vai tevi netracina došanās ārā smēķēt no klubiem, kafejnīcām un restorāniem tikai lai apmierinātu savu ieradumu?
8. Vai tu stāvi savas mājas ārpusē tikai tāpēc, ka tavs dzīvesbiedrs to neatļauj iekšpusē? Kā tu domā, kā tas ietekmē jūsu attiecības? Ar stundām, pavadītām darbā un vajadzību iet ārā vienam pašam, cik daudz laiks ir izmests vējā, ko tu varēji pavadīt kopā ar savu partneri?
9. Dāmas, kā ar tām grumbām ap jūsu muti? Nepārtrauktais lūpu saspiediens ap cigareti ir sācis papildināt gadus jūsu sejas izskatam. Acu miegšana, lai turētu dūmus tālāk no tavām acīm arī nepalīdz tām. Un lielākā daļa plastisko ķirurgu nemaz nenozīmēs jums operāciju, kamēr jūs nenometīsiet. To reputācija ir apdraudēta, jo feislifta efekts ātri pazūd, ja jūs turpināt smēķēt.
10. Kāpēc gan jūs raizējaties nomazgāties dušā un izmantot dezodorantu pirms doties ārā uz darbu? Tāpēc, ka jūs negribat nevienu aizskart ar ko nonākat kontaktā, vai ne? Bet ievērojiet, cik daudz cilvēku aizgriežas pēc tam, kad jūs uzsmēķējat cigareti? Jūs tapāt jau varējāt arī atnākt uz darbu smirdoša!
Bet īstenība ir ka...
Tava mazā pirksta izmēra lieluma papīra caurulīte, piepildīta ar tabaku, kontrolē tavu dzīvi! Vai nav laiks atgūt atpakaļ šo kontroli?
Ar hipnoterapiju, te nav tablešu, plāksteru, kožļeņu un izstieptu abstinences laika posmu. Ar visām lietām, kuras ielenc cigarešu ieradumu, tiek tikts galā tā, lai tu būtu brīvs no vajadzības smēķēt. Smēķēt atmešana, tāpat, kā jebkuras atkarības gadījumā nav nekādi saistīta ar gribasspēka izmantošanu. Runa iet par tā, ko tu sagaidi mainīšanu. Tu neesi atkarīgs no nikotīna, tu esi atkarīgs no neapzinātām gaidām par to, ko tu domā cigaretes tev sniedz, piem. palīdz relaksēties, socializēties, justies vairāk komfortabli, pārliecinātāks par sevi, iekšēji drošs, kontrolēt savu svaru utml. Kad tu maini savas gaidas, tev vairs nevajag jebkādu atkarību izraisošu substanci vai uzvedību.
Kas strādā, kas nē?
Vienā no vislielākajiem smēķēšanas pārtraukšanas metožu pētījumiem(kombinējot 600 pētījumus, kuri aptver 72000 cilvēku) ir secināts, ka hipnoze ir visefektīgākā. Panākumu rādītāji bija:
Gribasspēks: 6%
Pašpalīdzības grāmatas: 9%
Nikotīna košļenes: 10%
Hipnoze: 80%
Lai atrastu visefektīvāko metodi smēķēšanas pārtraukšanai, Frank Schmidt no Aijovas Universitātes pielietoja meta-analīzi, izmantojot vairāk par 600 pētījumu rezultātus, aptverot aptuveni 72000 cilvēkus. Rezultāti, kuri tikai publicēti Journal of Applied Psychology un ietverā sevī "48 pētījumus par hipnozi aptverot 6000 smēķētāju, skaidri uzrādīja, ka hipnoze bija 3 reizes efektīgakā nekā Nikotīna Aizstāšanas terapija." Kopējais efektivitātes rādītājs hipnozei smēķēt atmešanā bija 80%.
New Scientist vol 136 issue 1845 page 6
Nikotīna atkarības fizioloģiskie faktori
Neskatoties uz to, ka pētnieki zina nikotīna iedarbības mērķus, vai tā saiknes ar dopamīna un serotonīna receptoriem smadzenēs, šī mehānisma process ir sarežģīts un nav pilnībā izprasts. Dopamīns un serotonīns ir neirotransmiteri, kas atbild par nervu šūnu saziņu saistītu ar baudu un garastāvokli. No pētījumiem ar dzīvniekiem izriet, ka nikotīns maina šo receptoru struktūru, pagarinot tos, izstiepjot laiku, kurā tie "tur" saistošās molekulas. Pētnieki uzskata, ka šī izstieptā sasaistīšana palielina baudas izjūtas, kuras receptori paziņo smadzenēm.
Turklāt, tāpēc, ka nikotīna molekulas var sasaistīties ar šiem pagarinātajiem receptoriem daudz vieglāk par smadzeņu neirotransmiteriem, šādi mainās smadzeņu fiziskā shēma, lai pieskaņotos nikotīna piesaistei. Šie procesi var palīdzēt izskaidrot, kāpēc nikotīns saglabā tik spēcīgu vilkmi, neraugoties uz to, ka tas pamet ķermeni stundas laikā uz pusi pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas- nikotīna dimensiju, kura ir tik ilgi mulsinājusi pētniekus. Lai gan smēķētājam var nebūt nekādas baudas no smēķēšanas procesa, viņa smadzenes adaptējas "vajadzībai" pēc nikotīna iedarbības. Laikam ejot neiroreceptori paliek nejūtīgi pret nikotīnu un nikotīna efekts paliek mazāk intensīvs, liekot smēķētājiem palielināt to smēķēšanu, smēķējot vairāk cigaretes vai pāriet uz šķirnēm, kuras satur augstāku nikotīna līmeni("stiprākas" cigaretes). Citi pētījumi norāda, ka variācijas enzīmos, kas metabolizējas, vai sabrūk, abi- gan dopamīns, gan nikotīns smadzenēs veicina indivīda uzņēmību pret nikotīna atkarību iespaidojot laika ilgumu, kurā nikotīns saglabājas pieejams neiroreceptoriem smadzenēs. Šīs variācijas arīdzan, iespējams, ietekmē nikotīna toleranci . Nikotīns arī aktivizē receptorus virsnieru dziedzeros. Tas atbrīvo EPINEFRĪNU- stimulantu, kas paātrina sirdsdarbību, palielina asinspiedienu, elpošanas tempu un ceļ cukura līmeni asinīs. Epinefrīns smadzenēs darbojas kā neirotransmiters, saistībā ar smadzeņu funkcijām kuras attiecas uz kognitīvajām funkcijām. Tāpēc daudzi cilvēki, kuri smēķē, jūt palielinātu spēju koncentrēties 30 minūtes vai aptuveni tik ilgi pēc cigaretes. Nikotīns arīdzan bremzē aizkuņģa dziedzera funkciju, kavējot insulīna izdalīšanos, izstiepjot laiku, kurā cukura līmenis asinīs ir paaugstināts. Tāpēc cukura diabēta slimniekiem smēķēšana ir sevišķi kaitīga. Neraugoties uz to, ka nikotīns ir stimulants, daži cilvēki izjūt no tā sedatīvu efektu; pētnieki uzskata, ka tas var būt saistīts ar nikotīna iespaidā smadzeņu neiroreceptoru aktivizēšanos, varbūt serotonīna receptoru, kuri atbild par miera un relaksācijas sajūtām.
Nikotīna atkarības fizioloģiskā dimensija izraisa fiziskus simptomus pirmo divu līdz četru nedēļu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas laikā, kamēr ķermenis piemērojas narkotikas lietošanas atcelšanas simptomiem, kuri gan nav obligāti klātesoši- balstoties uz praksi. Tie var būt kā: miega traucējumi, emocionālā aizkaitināmība, fizisks jūtīgums( kā ādas jūtīgums pret pieskārieniem), palielināta apetīte, nemierīgums un uzbudinājums. Hipnoze palīdz tikt galā ar nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem.
CITAS METODES, KĀ ATMEST SMĒĶĒŠANU
Pēdējā laikā Latvijā tiek reklamēts preparāts CHAMPIX.
Lūk, ko par to domā ES:EMEA informē
Materiāls sagatavots, balstoties uz Doc.Ref. EMEA/595516/2007 London, 14 December 2007
Jauna informācija ārstiem un pacientiem par Champix
Eiropas Zāļu aģentūra (EMEA) secinājusi, ka jāatjaunina brīdinājumi par Champix (vareniciklīna) lietošanu. Ārsti un pacienti jāinformē, ka saņemti ziņojumi par pašnāvības domām un pašnāvības mēģinājumu gadījumiem saistībā ar šo zāļu lietošanu. Champix indicēts smēķēšanas atmešanai pieaugušiem cilvēkiem. Kopš 2006. gada septembra, kad Champix tika pirmoreiz reģistrēts Eiropas Savienībā (ES), Cilvēkiem paredzēto zāļu komiteja (CHMP) ir rūpīgi uzraudzījusi tā drošumu. Visas Champix izraisītās blaknes tiek regulāri analizētas kārtējo farmakovigilances pasākumu ietvaros. Pašnāvības domu un pašnāvības gadījumi tika vērtēti 2007. gada jūlijā, oktobrī un novembrī. CHMP 2007. gada decembra sēdē secināja, ka nepieciešams atjaunināt Champix dokumentāciju, lai brīdinātu ārstus un pacientus, ka saņemti ziņojumi par depresiju pacientiem, kas smēķēšanas atmešanai lietojuši Champix. Depresija var izpausties ar šādiem simptomiem: pašnāvības domas un pašnāvības mēģinājums. CHMP ir pieprasījusi reģistrācijas apliecības īpašniekam Pfizer līdz 2007. gada 19. decembrim iesniegt II tipa grozījumus, lai tos varētu ieviest Champix dokumentācijā. EMEA turpinās rūpīgu uzraudzību un nepieciešamības gadījumā veiks atbilstošus pasākumus.
Papildinformācija:
1. Plašāka informācija pieejama jautājumu un atbilžu dokumentā „EMEA veiktie Champix lietošanas drošuma pasākumi”. 2. Plašāka informācija par Champix: http://www.emea.europa.eu/humandocs/Humans/EPAR/champix/champix.htm
US FDA ir izplatījusi paziņojumu, ka minēta preparāta lietošana var radīt ne tikai psihiatriskas problēmas, bet arī sirds un asinsvadu.
Adatu terapija.
Efektivitāte līdz 11%/
Nikotīna „metode”
Pateicoties modernās medicīnas un farmācijas atklājumiem, smēķētājiem tiek piedāvāts ļoti plašs cigarešu aizvietotāju klāsts.
• Nikotīna inhalatori un izsmidzinātāji
• Tabletes, kas satur nikotīna analogus, kam ir līdzīga iedarbība uz cilvēka organismu
• Elektriskās cigaretes
• Nikotīnu saturošs plāksteris
• Nikotīnu saturoša košļājamā gumija Nicorette
• Nikotīnu saturošas tabletes, ledenes utt.
Visus tos ārsti pilnā nopietnībā rekomendē smēķētājiem, kas vairs nedrīkst turpināt smēķēt dažādu smagu saslimšanu (piem.mutes un plaušu vēzis) dēļ, ko visbiežāk izraisa cigaretes.
Diemžēl jāsecina, ka cigarešu aizvietotāji (plāksteri, košļājamā gumija u.c.) tikai pastiprina ciešanas un padara Jūsu atkarību no nikotīna arvien spēcīgāku. Jo, atsakoties no smēķēšanas, Jūs turpināt iekārot cigareti. Atmetot smēķēšanu, bet nepārvarot psiholoģisko atkarību, Jūs arvien paliekat smēķētājs, līdz ar ko Jūs upurējaties par labu tam iemeslam, kura dēļ gribat atmest smēķēšanu. Jūsu ciešanu pamatā ir ne jau nikotīnskābes trūkums Jūsu organismā! Fizioloģiski nepatīkamās sajūtas ir tikpat kā nemanāmas un tās varētu salīdzināt ar neērtībām, ko rada viegla saaukstēšanās. Atmetot smēķēšanu, galvenās mocības ir saistītas ar to, ka Jūs sev liedzat to atbalstu un palīdzību, ko it kā sniedz Jums cigarete.
Tad kādā veidā cigarešu aizvietotāji spēj palīdzēt Jums atmest pīpēšanu? Jūsu ciešanas ar laiku kļūs tikai stiprākas. Dzīvē taču ir tik daudz dažādu stresu, bet, kā zināms, ar stresu cīnīties vislabāk palīdz cigarete!
Miljoniem smēķētāju, lietojot cigarešu aizvietotājus, nokļuva vēl smagākā psiholoģiskā un fizioloģiskā atkarībā. Atmetot smēķēt šādā veidā, smēķētājs pēc kāda laika “noraujas” un atgriežas pie smēķēšanas ieraduma. Un visbiežāk tādos gadījumos ir novērojama cigarešu patēriņa palielināšanās. Nereti gadās arī tā, ka smēķētājs kļūst atkarīgs ne vien no cigaretēm, bet arī no nikotīnu saturošas košļājamās gumijas.
Statistikas dati liecina, ka, izmantojot iepriekš minētās metodes, ir visai maz to gadījumu, kad ir notikusi atbrīvošanās no smēķēšanas.
Hipnopsihoterapija smēķēšanas atmešanas gadījumā darbojas pretējā veidā “gribasspēka metodei” . Tā neliek uzsvaru uz iemesliem, kādēļ smēķētājam nevajadzētu smēķēt: nauda, atkarība, veselības riski un sabiedrības negatīvā attieksme. Smēķētāji to visu jau zina. Tā vietā uzsvars tiek likts uz to, kādēļ smēķētāji turpina smēķēt, neskatoties uz acīmredzamajiem trūkumiem, kādi piemīt smēķēšanai.
Tās ir psiholoģiskā atkarība un ieradumu automātiskums , kas liek cilvēkam turēties pie cigaretēm!
Hipnospihoterapija palīdz atbrīvoties no šīs atkarības un smēķēšanas automātiskuma.
Smēķētājiem atbrīvoties no smēķēšanas palīdzēs hipnoze, kas liks tiem nejusties kā zaudētājiem, bet gan kā ieguvējiem, dodot milzīgu atvieglojuma sajūtu un sajūsmu, ka beidzot izdarīts tas, ko viņi vienmēr ir vēlējušies.
BŪT BRĪVAM!
Mīts par mocībām, kad jāatturas no ierastās nikotīna devas?
Atturēšanās no nikotīna neizraisa kādas sevišķas fiziskas ciešanas un ir samērā vienkārša; lielākā daļa ex smēķētāju pat neaptver, ka viņi ir bijuši atkarīgi no nikotīna. Tas, ko smēķētāji jūt, izmēģinot dažādas atturēšanās metodes, ir iztukšotība, nemiers un nomāktība, ko izraisa attiekšanās sindroms.
Hipnoze atbrīvo no vajadzības un vēlēšanās smēķēt. Tiklīdz smēķētājs ir apmeklējis seansu un turpmāk ievēro vienkāršus padomus, atteikšanās no nikotīna ir samērā vienkārša.
Te nav nekādu triku, nevajadzīgu palīglīdzekļu vai aizstājēju. Nav nikotīna košļājamās gumijas, plāksteru, tablešu, inhalatoru vai smidzinātāju! Nekādu adatu! Nekādu lāzeru! Nekādu ārstniecības augu! Nekādas šoka terapijas vai kodēšanas!
Hipnozes izmantošana smēķēt atmešanā ir veiksmīga, jo:
• Tā ir ātra un bez milzīgām pūlēm.
• Tai ir vienāda ietekme uz ilgstoši smēķējošiem un tādiem, kas to dara ne tik bieži.
• Nebūs svara pieauguma.
• Pazudīs vēlme smēķēt.
Seansi notiek latviešu un krievu valodās.
